Озвучен простой способ снизить симптомы депрессии, тревоги и стресса

Тайцзи — древнее китайское боевое искусство, которое сейчас практикуют как мягкую оздоровительную гимнастику — может снижать симптомы депрессии, тревоги и стресса.

Ученые проанализировали 12 исследований с участием 1057 студентов. В них сравнивали занятия тайцзи с обычным образом жизни, отсутствием вмешательства или другой физической активностью. Программы длились от 8 до 18 недель, чаще всего занятия проходили несколько раз в неделю по 40−80 минут.

Результаты показали, что тайцзи заметно уменьшал симптомы депрессии, тревожности и стресса. Исследователи связывают эффект с сочетанием медленных движений, дыхания и концентрации внимания: такая практика может снижать напряжение, помогать регулировать эмоции и работать как мягкая форма физической активности.

Кроме того, тайцзи был связан с улучшением качества сна, сообщает «Лента.ру».

Ранее новости сообщали, что после 40 лет в рационе важно обеспечить достаточное количество белка, чтобы сохранять мышечную массу, поддерживать нормальный вес и снижать риск возрастных изменений.